“藥補不如食補，食補不如睡補?！? 可見(jiàn)，睡眠為第一大補。

俗話(huà)說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！? 因此，睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺(jué)最補呢? 睡眠為第一大補告訴你怎么睡覺(jué)最補 老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。 通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養生息、養精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。 睡覺(jué)時(shí)間 最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。 

亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，可使人一生身無(wú)大疾。 百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。 女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。 

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。 如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養顏效果明顯)。 夜里睡得晚易傷膽，還會(huì )患抑郁癥 由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講： “睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)”。 另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣，嚴重者會(huì )患抑郁癥。  

《皇帝內經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì )受到影響。 23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺(jué)就會(huì )消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會(huì )缺乏膽量。 子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。 肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

 起床時(shí)間要順時(shí) 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。 在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。 5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。 如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。 睡覺(jué)房間不宜過(guò)大 睡覺(jué)的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。 夏天盡量不要開(kāi)電扇和空調睡覺(jué)。

人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。 循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。 涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。 晚飽不宜過(guò)飽 如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。 中老年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。 同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。  

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì )危及生命。 另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要動(dòng)氣，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。 晚上陽(yáng)氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì )睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。 因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺(jué)最補的好方法。 “藥補不如食補，食補不如睡補?！?nbsp;

可見(jiàn)，睡眠為第一大補。俗話(huà)說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！? 因此，睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺(jué)最補呢? 睡眠為第一大補告訴你怎么睡覺(jué)最補 老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。 通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養生息、養精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。 睡覺(jué)時(shí)間 最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。  

亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，可使人一生身無(wú)大疾。 百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。 女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。 另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。

 如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。 除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養顏效果明顯)。 夜里睡得晚易傷膽，還會(huì )患抑郁癥 由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講： “睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)”。 另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣，嚴重者會(huì )患抑郁癥。 《皇帝內經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì )受到影響。 23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺(jué)就會(huì )消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會(huì )缺乏膽量。 子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。 

 肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。 起床時(shí)間要順時(shí) 凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。 在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。 5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。 如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。 睡覺(jué)房間不宜過(guò)大 睡覺(jué)的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。 夏天盡量不要開(kāi)電扇和空調睡覺(jué)。人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。 循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。 涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。 晚飽不宜過(guò)飽 如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì )造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。 中老年人如果長(cháng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì )造成胰島素B細胞負擔加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。  

同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會(huì )產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長(cháng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì )危及生命。 另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要動(dòng)氣，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。  

晚上陽(yáng)氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì )睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。 因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺(jué)最補的好方法。